Byron Katie: "So einfach ist Freiheit"
Mareike Hafner - 06. Juli 2010
myself.de: Meine schonste Seite

Die Amerikanerin Byron Katie entwickelte die Hinterfragungsmethode 'The Work', die davon ausgeht, dass wir leiden, wenn wir einen stressbehafteten Gedanken glauben, und dass wir nicht leiden, wenn wir diesen Gedanken hinterfragen. Könnte das die goldene Formel zur Lösung all unserer Probleme sein? myself.de erklärt, wie es funktioniert und verrät vier Fragen, die Ihr Leben verändern könnten. Am 27. Juli 2010 können Sie Byron Katie selbst in Deutschland erleben

In den USA füllte Byron Katie bereits ganze Säle und löste eine wahre Katiemanie aus. Ihre Botschaft: Sie entdeckte eine simple Hinterfragungsmethode, um Probleme ganz einfach aus dem Weg zu denken. Stark vereinfacht gesprochen behauptet sie, nicht das Problem selbst sei der Stressauslöser, sondern nur die negativen Gedanken, die sich auf die problembehaftete Situation beziehen. Laut Katie müsste man demnach lediglich die negativen Gedanken modifizieren, um das Problem in Luft aufzulösen. Das hört sich beinahe zu gut an, um wahr zu sein. Denn mein Bauch wird schließlich nicht straffer, weil ich mir einrede, mein Problem wären nicht die Nussnugatbrote zum Frühstück, sondern nur mein Unbehagen diesbezüglich. Und eine stressgeplagte Ehe wird nicht dadurch besser, dass man die Umstände einfach akzeptiert und nur seine Einstellung dazu ändert. Oder etwa doch?

Byron Katies Glücksformel

Der Schlüssel zu Byron Katies Glücksformel ist, dass sie die Realität als unveränderliche Gegebenheit ansieht. Anstatt den hoffnungslosen Versuch zu starten, die Welt so zu verändern, wie sie gemäß unserer Gedanken sein sollte, können wir diese Gedanken hinterfragen, sie hinterleuchten, aufdröseln oder sogar tilgen. Bei Byron Katie hört sich das ganz einfach an: "Ich entdeckte, dass ich litt, wenn ich meinen Gedanken glaubte, aber dass ich nicht litt, wenn ich ihnen nicht glaubte und dass dies für jedes menschliche Wesen wahr ist. So einfach ist Freiheit.“ Vielleicht sogar zu einfach? Denn ein weggedachter Ehebruch ist doch trotzdem geschehen, eine Kündigung trotzdem rechtskräftig und eine ignorierte Krankheit erst recht lebensbedrohlich. Doch Katie denkt einen Schritt weiter. Es geht nicht darum, vor unseren Gedanken zu flüchten oder sie zu unterdrücken, sondern sie zu entwirren und ihnen mit offenen Armen zu begegnen. Sie sagt: "Was ermächtigt uns mehr? — 'Ich wünschte, ich hätte meinen Job nicht verloren' oder 'Ich habe meinen Job verloren, was kann ich jetzt tun?'" Zugegeben, da ist was dran.

Lassen wir uns also mal darauf ein. Auf der nächsten Seite entdecken Sie vier Fragen, die Ihr Leben verändern könnten
 

'The Work': "Vier Fragen, die Dein Leben verändern könnten"

Byron Katies Selbstbefragungs-Prozess heißt 'The Work'. Diese Methode geht davon aus, dass wir leiden, wenn wir einen stressbehafteten Gedanken glauben, und dass wir nicht leiden, wenn wir diesen Gedanken hinterfragen. Menschen, die 'The Work' getestet haben, berichten, dass es ihr Leben transformiert habe. Mittlerweile lehrt Byron Katie 'The Work' bei öffentlichen Veranstaltungen rund um den Globus und die Methode findet täglich mehr und mehr begeisterte Anhänger. Testen Sie es selbst: myself.de zeigt Ihnen, wie The Work funktioniert.

'The Work' basiert auf einem Arbeitsblatt und vier dazugehörigen Fragen:

1. Das Arbeitsblatt

Der erste Schritt bei The Work besteht darin, das genaue Urteil über ein belastendes Problem aufzuschreiben. Das kann sich auf einen Menschen oder eine Situation beziehen. Die folgenden Anhaltspunkte helfen dabei und dienen als Arbeitsblatt, das vollkommen ehrlich und ohne Zensur ausgefüllt werden soll:

1. Wer ärgert, frustriert oder verwirrt Sie, und warum? Was mögen Sie an ihm/ihr nicht?
2. Wie sollte er/sie sich ändern? Was wollen Sie von ihm/ihr?
3. Was genau sollte er/sie tun oder lassen, wie sein, denken oder fühlen? Welchen Rat könnten Sie ihm/ihr geben?
4. Brauchen Sie etwas von ihm/ihr? Was muss er/sie tun, damit Sie glücklich sind?
5. Was denken Sie über ihn/sie? Erstellen Sie eine Liste. (Hier dürfen Sie wirklich kleinlich und wertend sein.)
6. Was wollen Sie mit dieser Person nie wieder erleben?
   

: : :

2. Die Fragen

Das Arbeitsblatt wird Punkt für Punkt mithilfe der vier folgenden Fragen analysiert:

1. Ist das wahr?
2. Können Sie mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
3. Wie reagieren Sie, wenn Sie diesen Gedanken glauben?
4. Wer wären Sie ohne diesen Gedanken?

Umkehrung: Nachdem Sie die vier Fragen beantwortet haben, sollten Sie Umkehrungs-Sätze finden. Ihre Aussage kann ins Gegenteil gedreht, aber auch auf andere Person sowie auf sich selbst bezogen werden.

: : :

Die Werkzeuge haben Sie nun in der Hand, aber wie wenden Sie diese an? Auf der nächsten Seite erfahren Sie mehr

Zum Anfang

So funktioniert 'The Work'. Ein Beispiel

Sie haben das Arbeitsblatt ausgefüllt? Dann müssen Sie nur noch wissen, wie Sie die Fragen richtig anwenden. Byron Katie erklärt, wie The Work funktioniert.

So funktioniert The Work

Byron Katie gibt anhand eines Problems mit ihrem zweiten Ehemann Paul ein Beispiel für The Work. Auf die erste Frage ihres Arbeitsblattes notierte sie: Paul sollte mir mehr zuhören.

1. Frage: Ist das wahr? Diese Frage dient dazu, die Wirklichkeit auszuloten. Für Katie ist die Wirklichkeit das, was ausschließlich in der Realität geschieht. Demnach gibt es kein 'solllte' oder 'sollte nicht'. Ist es also in der Realität wirklich wahr, dass Paul nie zuhört? Die Antwort ist: ja!
2. Frage: Können Sie mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist? Diese Frage hilft, die negativen Gedanken zu entkräften. In vielen Fällen sieht es so aus, als sei die Aussage zunächst wahr. Aber Byron Katie rät, sie erneut zu überprüfen. Könnte sie mit absoluter Sicherheit wissen, dass Paul ihr nie zuhört? Manchmal hört sie doch auch anderen zu, ohne dass man es ihr ansehen würde. Kann sie also mit absoluter Sicherheit wissen, dass Paul nie zuhört? Überrascht? Ihre Antwort ist: nein.
3. Frage: Wie reagierst Du, wenn Du diesen Gedanken glaubst? Diese Frage hilft, innere Ursachen und Wirkungen wahrzunehmen. Byron Katie reagiert auf den Gedanken, Paul würde ihr nicht zuhören, etwa mit körperlicher Anspannung oder Verängstigung. Und zwar tatsächlich auf den Gedanken und nicht (das ist die wichtige Erkenntnis!) auf Paul an sich. "Wenn man anfängt Ursache und Wirkung zu erkennen, beginnt all dein Leiden sich zu entwirren", erklärt Byron Katie.
4. Frage: Wer wären Sie ohne den Gedanken? Stellen Sie sich vor, Sie befänden sich in Ihrer Problemsituation, aber ohne den negativen Gedanken. Wie fühlen Sie sich ohne die Geschichte, die Sie um die Realität gesponnen haben? Und: Womit geht es Ihnen besser? Mit oder ohne ihr? Wenn Byron Katie sich nicht darüber ärgern würde, dass Paul gerade nicht zuhört, säße sie einfach gerade mit ihrem Mann zusammen. Die perfekte Situation, um in Ruhe und Klarheit offen miteinander zu reden, oder? "Ohne unsere Geschichten sind wir nicht nur in der Lage uns klar und angstfrei zu verhalten, wir werden zum Freund, zum Zuhörer. Zufriedenheit ist ein natürlicher Zustand für jemanden, der weiß, dass es nichts zu wissen gibt und dass wir hier und jetzt alles haben, was wir brauchen", erklärt Byron Katie.

Umkehrung: 'Paul hört mir nicht zu' wird zu 'Ich höre Paul nicht zu'. Stimmt das? Doch sicherlich zumindest ab und an. Oder: 'Ich höre mir nicht zu'. Ist das nicht auch wahr? Achtet man nicht viel zu selten darauf, was man wirklich will? Finden Sie für jede Umkehrung drei aufrichtige Beispiele. Nicht selten erkennt man: Sie sind mitunter wahrer als ihr Ursprungssatz und können somit den anfänglichen negativen Gedanken völlig entkräften. "Die Umkehrungen sind ein kraftvoller Teil von The Work," erklärt Byron Katie, denn "solange du denkst, das Problem läge im Außen, solange du denkst, jemand anderes sei für dein Leiden verantwortlich, bleibt die Situation hoffnungslos. Du wirst für immer in der Opferrolle verharren. Es ist nicht länger notwendig auf Menschen und Situationen zu warten, um Frieden und Harmonie zu erleben. The Work ist der direkte Weg, dein eigenes Glück in die Hand zu nehmen."

: : :

Angesteckt von Byron Katies Ideen? Stift zücken, selbst ausprobieren oder einfach auf www.thework.de bei einer ihrer Sitzungen zugucken

Zum Anfang

Fazit

Vielleicht hat Sie schon ein bisschen das Katiefieber gepackt. Vielleicht können Sie sich aber auch noch nicht vorstellen, wie das Aufdröseln eines Gedankens Probleme derart leicht auslöschen kann. Aber eines haben wir auf alle Fälle dazugelernt: Lassen wir nur kurz alle negativen Konnotationen und Zweifel beiseite und stellen uns ganz katiegemäß vor, es wäre möglich. Was für ein unglaublich befreiender Gedanke! Und ehrlich: Fühlt er sich nicht tausendmal besser und lebensfroher an, als die alten Probleme, die Sie wahrscheinlich vor etwa zehn Minuten dazu bewogen haben, genau diesen Artikel anzuklicken?

Erste Hilfe bei akutem Katiefieber

Wir haben Sie angesteckt? Hier erfahren Sie mehr über Byron Katie und The Work:

Mehr über Byron Katie und ihre Arbeit finden Sie auf www.thework.com/deutsch, in ihrem Blog www.byronkatie.com oder in ihrem ersten Buch 'Lieben was ist - Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können' (ISBN 3-442-33650-3).

Am 27. Juli 2010 ist Byron Katie in Deutschland und hält in der Stadthalle in Köln Mühlheim ihren Vortrag. Das Public Event findet von 18:00 bis 21:00 Uhr statt. Einlass ist bei freier Platzwahl ab 16:45 Uhr. Der Eintrittspreis von 20 Euro wird an der Abendkasse erhoben. Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Informationen über Coachings erhalten Sie beim Institut für angewandte Positive Psychologie (www.ifapp.de) und bei Ralf Giesen (www.ralfgiesen.de)

: : :

myself.de: Meine schonste Seite

Zum Anfang

The Work in Aktion

Wiedergut- machung	The School
Love Parade	Vater
Sohn	Ich bin zu dick
Selbst	Vorurteil
Rasse	Verlust
Druck	Geld
Krebs	Empathie
Gedanken- gefängnis	Güte